Ji bo xweparastina ji pênçeşêrê çend pêşniyar | Tenduristî

Bo tenduristiyeke baş, bo jiyaneke dirêj û bo xwe parastina ji pençêşêr guh bidin wan pêşniyaran.

Xwe parastina ji pençêşêrê %75 - 80 di destê we de ye.

-Her roj herî kêm 4-5 porsiyon meywe û sebzeyên cûda bixwin. (Porsiyon; wek mînak sêvek porsiyonek e)

-Xwarinên xwedî kaloriya kêm bixwin.

-Divê her roj 6-10 porsiyon berhemên dexl(tahil) bê girtin; Nan, meqerne, birinc...

-Qoşta sor kêm bixwin, giranî bidin goşta spî bi taybetî masî

-Cixare nekşînin û alkol yan nexwin an jî pirr kêm vexwin

-Di hefteyê de 5 roj herî kêm 30 deqiqe spor bikin Divê hefteyî porê 1500-300 kalorî bê xerc kirin;Her roj nîv seet meş, hereket,bisiklet (aerobik) û hwd...

-Her roj taştê bixwin û di taştê de rûn nexwûn.

-Nava xwarinên bi goşt re rûn tevlî nekin, jixwe goşt bi rûne.

-Şîr, mast û pênira kêm rûn tercîh bikin.

-Di xwarinan de rûna nivîşk bikarbînin.

-Xwarinên di nava rûn de sor bûyî nexwûn. (HAWAR DENGÛBAS)

Binivsîne | Biçe Jor

Hemû Naveroka Beşa Zanist

irêdan

Dezgehî: hkmg.net | Hawar Kurdistan Media Group | Agahîyên Giştî | Rêvebirî | Reklam Dayîn

Ev Weşaneke